Bạn có biết bảo vệ xương khớp luôn chắc khỏe như thế nào?
Xương khớp là bộ khung nâng đỡ trọng lượng cơ thể giúp chúng ta có thể vận động, đi lại vì vậy có vai trò quan trọng và cần được bảo vệ để xương khớp không bị tổn thương.
Vai trò của xương khớp đối với cơ thể
Trong cơ thể, xương khớp thuộc hệ vận động và đảm nhận rất nhiều vai trò quan trọng như:
- Các xương liên kết với nhau, tạo hình và là điểm tựa vững chắc nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
- Bảo vệ cho các cơ quan bên trong cơ thể khỏi bị tổn thương khi va đập hay tai nạn
- Giúp cơ thể vận động một cách linh hoạt
- Tạo máu cho cơ thể. Bộ phận nắm giữ chức năng này chính là tủy xương
Ngoài ra xương còn giúp điều hòa, trao đổi các chất mỡ, muối khoáng, canxi và photpho trong cơ thể khi chúng ta cử động.
Có thể thấy xương khớp là một phần không thể thiếu của cơ thể và nó đảm nhận nhiều chức năng khác nhau. Chính vì vậy ngay từ khi còn trả bạn nên có những động thái tích cực để bảo vệ xương khớp của mình.
3 cách bảo vệ xương khớp đơn giản bạn nên biết
1.Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe xương khớp. Khi xậy dựng chế độ ăn uống cho mình bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tăng cường ăn rau củ và trái cây tươi: Đây là nguồn cung cấp các loại vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten, canxi, magie, kali, photpho và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp
- Không ăn quá nhiều đạm động vật: Theo các chuyên gia mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 50g thịt hoặc 50 – 100g cá. Có thể thay thế lượng đạm động vật trên bằng 100g đậu hủ hoặc 30g đậu đỗ. Với trứng thì mỗi tuần không nên ăn quá 4 quả.
- Ăn các thức ăn giàu axit béo omega 3: Hoạt chất này có nhiều trong cá hồi, cá thu , óc chó , đậu nành, rau màu xanh đậm… Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa và làm giảm tình trạng viêm khớp.
- Uống 1-2 ly sữa/ ngày: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp cho xương chắc khỏe hơn.
- Siêng năng tập luyện thể dục, thể thao
Tập luyện thể thao là cách bảo vệ xương khớp, nâng cao sức khỏe vô cùng hữu hiệu. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút cho các hoạt động thể lực. Trong quá trình luyện tập các khớp xương sẽ được vận động một cách trơn tru, linh hoạt, hệ tuần hoàn máu cũng hoạt động tốt hơn làm tăng lưu lượng máu đến nuôi dưỡng sụn khớp.
Tuy nhiên khi tập thể dục, thể thao bạn cần lưu ý lựa chọn những môn phù hợp với sức khỏe, vận động đúng mức và đúng tư thế để không gây phản tác dụng. Đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, đạp xe đạp… là những gợi ý hữu ích cho bạn. Đối với những người bệnh lý xương khớp cần phải tập những môn thể dục phù hợp để không làm cho bệnh nặng hơn.
- Kiểm soát tốt cân nặng
Dư thừa cận nặng là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề xương khớp như thoái khớp, viêm đa khớp… Lý do bởi khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức nó có thể làm tăng thêm gánh nặng cho xương khớp và các đĩa sụn. Không chỉ có vậy lượng mỡ dư thừa còn làm gia tăng các chất tiền viêm – cykotine tạo ra phản ứng viêm giữa các khớp.
Chính vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách bảo vệ xương khớp đơn giản nhưng không kém phần quan trọng bạn nên thực hiện.
